وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه می‌تواند تجربه‌ای دردناک و مخرب باشد. این نوع وابستگی، به جای ایجاد فضایی از عشق و احترام متقابل، باعث ایجاد احساس ناامنی، ترس از دست دادن و کنترل‌گری می‌شود. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش، می‌توان از شکل‌گیری این نوع وابستگی جلوگیری کرد و روابط سالم‌تری را تجربه نمود.

چگونه از وابستگی ناسالم در روابط عاشقانه جلوگیری کنیم؟

1. خودآگاهی را تقویت کنید

اولین قدم برای رهایی از وابستگی ناسالم، شناخت الگوهای فکری و رفتاری خود است. از خودتان بپرسید چه چیزی باعث می شود در یک رابطه احساس ناامنی کنید؟ چه نیازهایی دارید که به دنبال ارضای آنها از طریق طرف مقابل هستید؟به دنبال الگوهای تکراری در روابط گذشته خود باشید. آیا همیشه به یک نوع خاص از افراد جذب می شوید؟ آیا همیشه رفتارهای مشابهی از خود نشان می دهید؟از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه بیرونی نسبت به رفتارهای خود پیدا کنید. به این فکر کنید که ارزش های اصلی شما در زندگی چیست. آیا رابطه فعلی شما با این ارزش ها همخوانی دارد؟

2. روی عزت نفس خود کار کنید

وابستگی ناسالم اغلب از عزت نفس پایین نشات می گیرد. زمانی که احساس خوبی نسبت به خودتان نداشته باشید، به دنبال تایید و اعتبار از طرف دیگران می گردید. لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی های مثبتی دارید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف خود، بر روی بهبود نقاط قوت خود تمرکز کنید. از خودتان مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی که از نظر جسمی و روحی سالم باشید، احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت. به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. هیچ کس کامل نیست. با خودتان مهربان باشید. با خودتان همانطور رفتار کنید که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.

3. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها خطوطی هستند که مشخص می کنند چه رفتارهایی را از طرف مقابل می پذیرید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. تعیین مرزهای سالم برای حفظ سلامت روان و عاطفی شما ضروری است. مشخص کنید چه رفتارهایی از طرف مقابل برای شما قابل قبول نیست. مثلا ممکن است تحمل بی احترامی، کنترل گری یا دروغگویی را نداشته باشید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل اطلاع دهید. از کلماتی مانند “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید. اگر طرف مقابل مرزهای شما را نقض کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. این ممکن است به معنای پایان دادن به رابطه باشد. به مرزهای خود پایبند باشید. اگر به طور مداوم به طرف مقابل اجازه دهید مرزهای شما را نقض کند، او دیگر شما را جدی نخواهد گرفت. به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید. رابطه سالم بر پایه احترام متقابل است.

4. استقلال خود را حفظ کنید

وابستگی ناسالم اغلب منجر به از دست دادن استقلال فرد می شود. زمانی که بیش از حد به طرف مقابل وابسته باشید، ممکن است علایق، دوستان و اهداف خود را فراموش کنید. به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید ادامه دهید. به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. روابط اجتماعی خود را حفظ کنید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید. به تحصیل، کار و توسعه فردی خود اهمیت دهید. تصمیمات خود را به تنهایی بگیرید. برای هر تصمیمی از طرف مقابل اجازه نگیرید. به استقلال مالی خود اهمیت دهید. از نظر مالی به طرف مقابل وابسته نباشید.

5. نیازهای خود را به طور مستقیم بیان کنید

افراد وابسته اغلب از بیان نیازهای خود می ترسند. آنها می ترسند که طرف مقابل آنها را رد کند یا از آنها دور شود. یاد بگیرید نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم بیان کنید. از جملاتی مانند “من نیاز دارم. . . ” یا “من احساس می کنم. . . ” استفاده کنید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند. او نمی تواند بداند چه چیزی شما را خوشحال می کند یا ناراحت می کند مگر اینکه به او بگویید. به طرف مقابل اجازه دهید نیازهای خود را بیان کند. به نیازهای او نیز احترام بگذارید. به خاطر داشته باشید که بیان نیازها نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و صداقت است.

6. به دنبال حمایت اجتماعی باشید

رهایی از وابستگی ناسالم می‌تواند دشوار باشد. به دنبال حمایت از دوستان، خانواده و یا یک متخصص باشید. با خانواده خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما حمایت عاطفی ارائه دهند.

7. مراقب نشانه های هشدار دهنده باشید

اگر متوجه شدید که بیش از حد به طرف مقابل فکر می کنید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد. اگر از تنهایی می ترسید و همیشه نیاز به حضور طرف مقابل دارید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد. اگر به طور مداوم به دنبال تایید و اعتبار از طرف مقابل هستید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد. اگر از ابراز مخالفت با طرف مقابل می ترسید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد. اگر حاضر به انجام هر کاری برای حفظ رابطه هستید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد. اگر احساس می کنید بدون طرف مقابل هیچ ارزشی ندارید، این می‌تواند نشانه ای از وابستگی باشد.

8. ذهن آگاهی را تمرین کنید

هنگام انجام فعالیت های روزمره، تمام توجه خود را به آن فعالیت معطوف کنید. مثلا هنگام غذا خوردن، طعم و بوی غذا را به دقت حس کنید. هنگامی که احساسات قوی را تجربه می کنید، سعی کنید به جای واکنش نشان دادن، فقط به آنها توجه کنید. به خودتان اجازه دهید احساسات را تجربه کنید بدون اینکه سعی کنید آنها را سرکوب کنید یا تغییر دهید.

9. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید