چگونه از یک رابطه عاشقانهی آسیبزا خارج شویم؟ (18 نکته)
- ✅
1. واقعیت را بپذیرید:
قبول کنید که رابطهتان ناسالم است. انکار کردن مشکل، تنها خروج را دشوارتر میکند. - ✅
2. الگوهای رفتاری را شناسایی کنید:
به الگوهای رفتاری آسیبزا در رابطهتان دقت کنید. این الگوها چه هستند؟ چه کسی مسئول ایجاد آنهاست؟ - ✅
3. حامی پیدا کنید:
با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. حمایت آنها میتواند بسیار کمککننده باشد. - ✅
5. مرزهای مشخص تعیین کنید:
برای خودتان مرزهایی تعیین کنید و به شدت از آنها محافظت کنید. - ✅
6. به تهدیدها توجه نکنید:
اگر طرف مقابل شما را تهدید میکند، آن را جدی بگیرید و به پلیس اطلاع دهید. - ✅
7. برنامه ریزی کنید:
قبل از ترک رابطه، یک برنامه دقیق داشته باشید. کجا خواهید رفت؟ چگونه از نظر مالی تامین خواهید شد؟ - ✅
8. قطع رابطه کنید:
پس از خروج، تماس خود را به طور کامل با طرف مقابل قطع کنید. - ✅
9. از فضای مجازی دوری کنید:
از چک کردن پروفایل او در شبکههای اجتماعی خودداری کنید. - ✅
10. به خودتان زمان بدهید:
به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید. این یک فرآیند زمانبر است. - ✅
11. فعالیتهای لذتبخش انجام دهید:
به دنبال فعالیتهایی باشید که از آنها لذت میبرید و حالتان را خوب میکنند. - ✅
12. مراقب سلامت جسمانی خود باشید:
به تغذیه، خواب و ورزش خود توجه کنید. - ✅
13. از خودتان مراقبت کنید:
خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید. - ✅
14. به دنبال کمک حرفهای باشید:
از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. - ✅
15. روی اهداف خود تمرکز کنید:
به اهداف شخصی و حرفهای خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✅
16. نه گفتن را یاد بگیرید:
قاطع باشید و یاد بگیرید که در صورت نیاز، به خواستههای نامعقول دیگران “نه” بگویید. - ✅
17. اشتباهات گذشته را بپذیرید:
از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. - ✅
18. آینده را با امید نگاه کنید:
باور داشته باشید که آیندهای بهتر در انتظار شماست.
این نکات تنها یک راهنما هستند و ممکن است برای همه افراد مناسب نباشند. مهم این است که به ندای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که به نفع سلامت و شادی شما باشد.
به سفر بروید، کتاب بخوانید، فیلم ببینید و از زندگی لذت ببرید.
به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید. اما این بار، با احتیاط و آگاهی بیشتری پیش بروید.
آینده متعلق به شماست. آن را با امید و انگیزه بسازید.
9. یادگیری مهارتهای مقابلهای سالم:
تکنیکهای آرامسازی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را امتحان کنید. ورزش کنید. ورزش میتواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند. به موسیقی گوش دهید، نقاشی کنید یا به هر فعالیت دیگری که به شما آرامش میدهد، بپردازید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند احساسات شما را بدتر کنند. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند و شما از آنها عبور خواهید کرد.
10. شناخت نشانههای هشداردهنده در روابط آینده:
قبل از ورود به یک رابطه جدید، باید نشانههای هشداردهنده روابط سمی را بشناسید تا از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید. به دنبال نشانههایی مانند کنترل، حسادت، سوء استفاده کلامی و فیزیکی باشید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس خوبی نسبت به یک شخص ندارید، به احتمال زیاد دلیلی برای آن وجود دارد. با دوستان و خانواده خود مشورت کنید. آنها ممکن است چیزهایی را ببینند که شما نمیبینید. هیچگاه به رفتارهای سوء استفادهگرانه و توهینآمیز تن ندهید.
11. تقویت اعتماد به نفس:
روابط سمی میتوانند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب بزنند. بعد از خروج از چنین رابطهای، تقویت اعتماد به نفس بسیار مهم است. به نقاط قوت و دستاوردهای خود فکر کنید. مهارتهای جدیدی یاد بگیرید. به خودتان اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. با افرادی که شما را حمایت میکنند و به شما باور دارند، وقت بگذرانید. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و دوستداشتنی هستید. هرچه اعتماد به نفس شما بیشتر باشد، احتمال اینکه در روابط سمی گرفتار شوید کمتر است.
12. مراقبت از سلامت جسمانی:
به طور منظم ورزش کنید. غذای سالم و متعادل بخورید. به اندازه کافی بخوابید. از مصرف دخانیات و الکل خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید.
13. تعیین اهداف شخصی:
تعیین اهداف شخصی به شما انگیزه میدهد تا به جلو حرکت کنید و بر روی آینده خود تمرکز کنید. اهداف میتوانند کوتاه مدت یا بلند مدت باشند. اهداف خود را به صورت مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمانبندی شده (SMART) تعیین کنید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید تا دستیابی به آنها آسانتر شود. برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و به آن پایبند باشید. پیشرفت خود را پیگیری کنید و به خودتان پاداش دهید. اهداف شخصی به شما احساس هدفمندی و کنترل بر زندگی خود را میدهند. با تعیین اهداف، آینده خود را بسازید.
14. قدردانی از داشتهها:
راهکارهای مطرح شده در این مطلب بسیار جامع و عملی هستند. بسیاری افراد بدون برنامه ریزی از رابطه خارج می شوند و بعدها دچار تردید می گردند. طراحی یک نقشه ذهنی پیش از جدایی می تواند احتمال بازگشت به چرخه معیوب را کاهش دهد.
یکی از مواردی که کمتر دیده می شود تأثیر محیط فیزیکی پس از جدایی است. تغییر دکوراسیون منزل یا حتی تغییر مسیرهای روزانه می تواند ذهن را از خاطرات مسموم دور کند. این روش در تجربیات بالینی نتایج خوبی داشته است.
موضوع مراقبت از سلامت جسمانی نیاز به تأکید بیشتری دارد. کاهش استرس پس از جدایی گاهی باعث تضعیف سیستم ایمنی می شود. مصرف ویتامین ها و مکمل ها تحت نظر پزشک می تواند در این دوره کمک کننده باشد.
در روابط آسیب زا، فرد معمولا ارتباطش را با دوستان قدیمی از دست می دهد. بازسازی این شبکه حمایتی باید به تدریج انجام شود. فشار آوردن به خود برای معاشرت های اجباری نتیجه عکس دارد.
این مطلب آنقدر دقیق بود که مجبور شدم مطالب دیگر این سایت را هم بررسی کنم. تحلیل روانشناختی رفتارهای کنترل گرایانه در روابط می تواند موضوع جالبی برای مطالب آینده باشد. پیشنهاد می شود به موضوع بازسازی هویت فردی پس از جدایی نیز پرداخته شود.
من بعد از یه رابطه سمی متوجه شدم گاهی فکر می کنم هنوز دوستش دارم ولی در واقع دارم خاطرات خوب گذشته رو دوست دارم نه خودش رو. فراموش نکنید عشق سالم ترس نداره، فشار نداره، حس گناه نمیده. یه چیزی که بهم کمک کرد این بود که لیستی از همه تحقیرها و دروغ ها نوشتم و هر وقت دلم برایش تنگ می شد، میخوندمش. ورزش روزانه هم مثل یه معجزه استرس رو کم می کنه 🏃♀️ یادمون باشه ما اونقدر قوی هستیم که بتونیم از چیزهایی که بهمون آسیب می زنه دور بشیم 💪