سلام به همه دوستای گلم. بعد از چند ماه تلاش برای باردار شدن، تصمیم گرفتم تجربیات خودم رو با شما به اشتراک بذارم. خیلی چیزها از نی نی سایت یاد گرفتم و امیدوارم این پست هم برای شما مفید باشه.

این تجربیات خلاصه ای از چیزهایی هست که امتحان کردم. شاید همه اینها برای همه جواب نده، ولی امیدوارم بتونید ایده بگیرید:

• ✅

  فولیک اسید:

  مصرف فولیک اسید رو از چند ماه قبل از اقدام شروع کردم. خیلی ها توی نی نی سایت تاکید داشتن.
• ✅

  ویتامین D:

  آزمایش دادم و کمبود ویتامین D داشتم. با تجویز دکتر قرص خوردم.
• ✅

  تغذیه سالم:

  سعی کردم غذاهای سالم و مقوی بخورم. میوه و سبزیجات رو توی برنامه غذاییم گنجوندم.
• ✅

  کاهش استرس:

  استرس رو تا جایی که میتونستم کم کردم. مدیتیشن و یوگا کمک کرد.
• ✅

  تنظیم خواب:

  خواب کافی و منظم خیلی مهم بود. سعی کردم هر شب سر ساعت مشخص بخوابم.
• ✅

  پوزیشن مناسب:

  بعضی پوزیشن ها رو امتحان کردم که میگفتن شانس بارداری رو بیشتر میکنه.
• ✅

  بهره‌گیری از کیت تخمک گذاری:

  برای پیدا کردن زمان دقیق تخمک گذاری از کیت استفاده کردم.
• ✅

  دماسنج BBT:

  دمای پایه بدن رو اندازه میگرفتم تا زمان تخمک گذاری رو تشخیص بدم.
• ✅

  مراقبت بعد از نزدیکی:

  بعد از نزدیکی کمی دراز میکشیدم و پاهام رو بالا نگه میداشتم.
• ✅

  قطع سیگار و الکل:

  هم خودم و هم همسرم سیگار و الکل رو قطع کردیم.
• ✅

  ورزش منظم:

  ورزش سبک مثل پیاده روی رو توی برنامه روزانم قرار دادم.
• ✅

  اصلاح سبک زندگی:

  سعی کردم یه سبک زندگی سالم داشته باشم.
• ✅

  مصرف آنتی اکسیدان:

  غذاها و مکمل هایی که آنتی اکسیدان دارن رو بیشتر مصرف کردم.
• ✅

  مشاوره با پزشک:

  با یه پزشک متخصص زنان مشورت کردم و تمام آزمایشات لازم رو انجام دادم.
• ✅

  توکل به خدا:

  مهم تر از همه، توکل به خدا داشتم و امیدوار بودم.
• ✅

  دنبال کردن تاپیک های نی نی سایت:

  کلی اطلاعات و تجربه های مفید توی تاپیک ها پیدا کردم.

اینها فقط بخشی از کارهایی بود که انجام دادم. امیدوارم برای شما هم مفید باشه.

تجربیات من برای بارداری: خلاصه ای از نی نی سایت و نکات مهم

1. شروع زودهنگام مصرف اسید فولیک

یکی از مهم‌ترین کارهایی که قبل از اقدام به بارداری باید انجام داد، مصرف اسید فولیک هست.من از سه ماه قبل از اقدام، روزانه 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف می‌کردم.توی نی نی سایت خیلی تاکید شده بود که این کار از نقص لوله عصبی جنین جلوگیری می‌کنه.دکترم هم همین رو تایید کرد و گفت حتی اگه بارداری ناخواسته هم اتفاق بیفته، داشتن ذخیره اسید فولیک در بدن خیلی مهمه.به نظرم این یه قدم خیلی ساده اما حیاتیه.حتی بعضی از دوستان در نی نی سایت گفتند که از مکمل‌های بارداری از قبل شروع کردند.

البته من فقط اسید فولیک رو شروع کردم و بقیه مکمل ها رو بعد از بارداری با تجویز پزشک مصرف کردم.

حتما قبل از مصرف هر مکملی با پزشک مشورت کنید.یادمه خیلی از کاربرا از مارک‌های مختلف اسید فولیک راضی بودند، من خودم یه مارک ایرانی استفاده کردم.

2. انجام آزمایش‌های قبل از بارداری

قبل از اینکه به طور جدی برای بارداری اقدام کنم، یه سری آزمایش دادم تا مطمئن بشم همه چی نرماله. آزمایش خون، آزمایش ادرار، تست تیروئید و آزمایش‌های مربوط به بیماری‌های عفونی رو انجام دادم. توی نی نی سایت خیلی ها تاکید داشتن که این آزمایش‌ها رو انجام بدن تا اگه مشکلی هست، قبل از بارداری برطرف بشه. خداروشکر همه چی خوب بود، ولی اگه مشکلی بود، حتما قبل از بارداری درمان می‌کردم. دکترم برام یه سری ویتامین و مکمل هم نوشت که کمبود نداشته باشم. این آزمایش‌ها خیلی مهمه چون باعث میشه با خیال راحت‌تری اقدام کنید. یادمه یکی از کاربرا تو نی نی سایت میگفت که بعد از بارداری فهمیده کم خونی شدید داره و خیلی اذیت شده. به همین دلیل من خیلی جدی گرفتم این موضوع رو.

3. سبک زندگی سالم

سعی کردم سبک زندگی سالمی داشته باشم. تغذیه‌م رو بهتر کردم، ورزش رو شروع کردم و از استرس دوری کردم. توی نی نی سایت خیلی در مورد تاثیر تغذیه و ورزش روی باروری صحبت می‌شد. من خودم خیلی اهل فست فود بودم، ولی سعی کردم کمتر بخورم و بیشتر غذاهای سالم و خونگی درست کنم. ورزش هم باعث می‌شد هم استرسم کم بشه و هم بدنم آماده‌تر بشه برای بارداری. پیاده روی و یوگا خیلی بهم کمک کرد. خواب کافی هم خیلی مهمه، سعی کردم شب‌ها زودتر بخوابم و صبح‌ها زودتر بیدار شم. ترک سیگار و الکل هم که دیگه مشخصه، برای بارداری خیلی مضر هستند. خیلی ها تو نی نی سایت میگفتن که با تغییر سبک زندگی سریع باردار شدن.

4. پیگیری زمان تخمک گذاری

برای اینکه شانس بارداریم رو بیشتر کنم، سعی کردم زمان تخمک گذاریم رو پیگیری کنم. از کیت تخمک گذاری استفاده کردم و دمای پایه بدنم رو هم اندازه می‌گرفتم. توی نی نی سایت خیلی در مورد این روش‌ها صحبت می‌شد و خیلی‌ها نتیجه گرفته بودن. من هم با بهره‌گیری از این روش‌ها تونستم زمان تخمک گذاریم رو به طور دقیق مشخص کنم. اپلیکیشن‌های زیادی هم برای پیگیری تخمک گذاری وجود داره که میتونید ازشون استفاده کنید. البته بعضی از کاربرا میگفتن که استرس این کار خیلی زیاده، ولی من سعی میکردم خیلی جدی نگیرم. به هرحال دونستن زمان تخمک گذاری خیلی کمک کننده است. حتی بعضی از دوستان از سونوگرافی برای پیگیری تخمک گذاری استفاده میکردن.

5. دوری از استرس

استرس یکی از بزرگترین دشمنان بارداریه. سعی کردم تا جایی که می‌تونم از استرس دوری کنم. مدیتیشن، یوگا و پیاده‌روی خیلی بهم کمک می‌کرد. توی نی نی سایت خیلی ها در مورد تاثیر استرس روی باروری صحبت می‌کردن و می‌گفتن که استرس باعث میشه بارداری به تاخیر بیفته. من هم سعی می‌کردم به خودم استرس وارد نکنم و به چیزهای مثبت فکر کنم. همسرم هم خیلی بهم کمک می‌کرد و سعی می‌کرد من رو آروم نگه داره. خوندن کتاب و گوش دادن به موسیقی هم خیلی بهم کمک می‌کرد. البته دوری کامل از استرس غیر ممکنه، ولی سعی کنید تا حد امکان استرستون رو کنترل کنید. صحبت کردن با یه مشاور هم میتونه خیلی کمک کننده باشه.

6. تغذیه مناسب برای باروری

تغذیه مناسب نقش خیلی مهمی در باروری داره. سعی کردم غذاهای سالم و مقوی بخورم. میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل رو در رژیم غذاییم گنجوندم. توی نی نی سایت خیلی در مورد غذاهایی که برای باروری خوب هستن، صحبت می‌شد. مثل تخم مرغ، ماهی، آجیل و دانه‌ها. من هم سعی می‌کردم از این غذاها بیشتر استفاده کنم. از خوردن غذاهای فرآوری شده و فست فود هم دوری می‌کردم. مصرف آب کافی هم خیلی مهمه، سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی هم میتونه روی باروری تاثیر بذاره، پس سعی کنید تغذیه متعادلی داشته باشید. بعضی از کاربرا میگفتن که با خوردن غذاهای خاص سریع باردار شدن، ولی به نظر من تغذیه متعادل از همه چیز مهمتره.

7. ورزش منظم

ورزش منظم نه تنها برای سلامتی کلی بدن مفیده، بلکه برای باروری هم خیلی مهمه. سعی کردم هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنم. پیاده‌روی، یوگا و شنا از ورزش‌های مورد علاقه من بودن. توی نی نی سایت خیلی در مورد تاثیر ورزش روی باروری صحبت می‌شد و می‌گفتن که ورزش باعث میشه تخمک گذاری منظم‌تر بشه. من هم حس می‌کردم که ورزش باعث میشه بدنم آماده‌تر بشه برای بارداری. البته ورزش‌های خیلی سنگین و حرفه‌ای برای بارداری مناسب نیستن، سعی کنید ورزش‌های سبک و هوازی رو انتخاب کنید. قبل از شروع هر ورزشی با پزشک مشورت کنید. ورزش باعث میشه استرستون هم کم بشه و احساس بهتری داشته باشید. خیلی از کاربرا میگفتن که با پیاده روی باردار شدن.

8. حفظ وزن مناسب

حفظ وزن مناسب برای باروری خیلی مهمه. هم اضافه وزن و هم کمبود وزن می‌تونه روی باروری تاثیر بذاره. سعی کردم وزنم رو در محدوده سالم نگه دارم. توی نی نی سایت خیلی در مورد تاثیر وزن روی باروری صحبت می‌شد و می‌گفتن که اضافه وزن باعث میشه تخمک گذاری نامنظم بشه. من هم سعی می‌کردم با تغذیه مناسب و ورزش منظم وزنم رو کنترل کنم. اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید به آرامی وزنتون رو کم کنید. رژیم‌های سخت و سریع برای بارداری مناسب نیستن. اگر هم کمبود وزن دارید، سعی کنید با خوردن غذاهای مقوی وزنتون رو افزایش بدید. شاخص توده بدنی (BMI) یه ابزار خوب برای ارزیابی وزن مناسبه. حتما با پزشک در مورد وزن مناسب برای بارداری مشورت کنید.

9. مصرف ویتامین D

ویتامین D نقش خیلی مهمی در باروری داره. خیلی از افراد کمبود ویتامین D دارن، پس بهتره آزمایش بدید و در صورت نیاز مکمل مصرف کنید. توی نی نی سایت خیلی در مورد تاثیر ویتامین D روی باروری صحبت می‌شد و می‌گفتن که کمبود ویتامین D باعث میشه بارداری به تاخیر بیفته. من هم آزمایش دادم و متوجه شدم کمبود ویتامین D دارم. دکترم برام مکمل تجویز کرد. بهترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشیده، ولی مکمل هم میتونه کمک کنه. قبل از مصرف هر مکملی با پزشک مشورت کنید. ویتامین D نه تنها برای باروری، بلکه برای سلامت کلی بدن هم خیلی مهمه. خیلی از کاربرا میگفتن که با مصرف ویتامین D سریع باردار شدن.

10. بررسی سلامت دندان‌ها

شاید عجیب به نظر برسه، ولی سلامت دندان‌ها هم روی باروری تاثیر داره. عفونت‌های لثه می‌تونه باعث التهاب در بدن بشه و روی باروری تاثیر بذاره. قبل از اقدام به بارداری یه چکاپ دندانپزشکی انجام بدید. توی نی نی سایت بعضی از کاربرا در مورد ارتباط بین سلامت دندان و باروری صحبت می‌کردن و می‌گفتن که عفونت لثه میتونه باعث سقط جنین بشه. من هم قبل از بارداری یه چکاپ دندانپزشکی انجام دادم و مطمئن شدم مشکلی ندارم. اگر مشکل دندانی دارید، قبل از بارداری درمان کنید. رعایت بهداشت دهان و دندان در دوران بارداری هم خیلی مهمه. حتما از مسواک و نخ دندان استفاده کنید و به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید. سلامت دهان و دندان نشانه سلامت کلی بدنه.

11. دوری از مواد شیمیایی مضر

قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر می‌تونه روی باروری تاثیر بذاره. سعی کنید از مواد شوینده قوی، آفت کش‌ها و سایر مواد شیمیایی مضر دوری کنید. توی نی نی سایت خیلی در مورد تاثیر مواد شیمیایی روی باروری صحبت می‌شد و می‌گفتن که این مواد میتونن باعث اختلال در هورمون‌ها بشن. من هم سعی می‌کردم از مواد شوینده طبیعی و غیر سمی استفاده کنم. هنگام بهره‌گیری از مواد شیمیایی حتما از دستکش و ماسک استفاده کنید. تهویه مناسب منزل هم خیلی مهمه. از استعمال دخانیات هم جدا خودداری کنید. مراقب سلامتی خودتون و جنین باشید.

12. بهره‌گیری از روان کننده مناسب

بعضی از روان کننده‌ها می‌تونن باعث کاهش تحرک اسپرم بشن و روی باروری تاثیر بذارن. اگر از روان کننده استفاده می‌کنید، از روان کننده‌هایی که برای باروری مناسب هستن استفاده کنید. توی نی نی سایت خیلی در مورد این موضوع صحبت می‌شد و می‌گفتن که بعضی از روان کننده‌ها اسپرم کش هستن. من هم سعی می‌کردم از روان کننده‌های طبیعی مثل روغن نارگیل استفاده کنم. روان کننده‌های مخصوص باروری هم در داروخانه‌ها موجوده. حتما قبل از بهره‌گیری از هر روان کننده‌ای با پزشک مشورت کنید. بهره‌گیری از روان کننده مناسب میتونه به بارداری کمک کنه. مراقب سلامتی خودتون باشید.

13. بررسی مشکلات احتمالی همسر

باروری فقط به سلامت زن بستگی نداره، سلامت مرد هم خیلی مهمه. همسرم هم یه سری آزمایش داد تا مطمئن بشیم مشکلی نداره. آزمایش اسپرم یکی از مهم‌ترین آزمایش‌هاست. توی نی نی سایت خیلی در مورد اهمیت سلامت مرد در باروری صحبت می‌شد و می‌گفتن که مشکلات اسپرم میتونه باعث ناباروری بشه. خداروشکر همسرم مشکلی نداشت، ولی اگه مشکلی بود، حتما درمان می‌کردیم. آزمایش اسپرم به راحتی قابل انجام هست و میتونه اطلاعات خیلی مفیدی در مورد سلامت مرد ارائه بده. به سلامت همسرتون هم اهمیت بدید. باهم برای بارداری آماده بشید. سلامت هر دوی شما مهمه.

14. صبر و آرامش

بارداری ممکنه زمان ببره. سعی کنید صبور باشید و به خودتون و همسرتون استرس وارد نکنید. از لحظات با هم بودن لذت ببرید و به آینده امیدوار باشید. توی نی نی سایت خیلی از کاربرا در مورد صبر و آرامش در دوران اقدام به بارداری صحبت می‌کردن و می‌گفتن که استرس باعث میشه بارداری به تاخیر بیفته. من هم سعی می‌کردم صبور باشم و به خدا توکل کنم. هر وقت استرس می‌گرفتم، با همسرم صحبت می‌کردم و اون بهم آرامش می‌داد. به خودتون زمان بدید و از این دوران لذت ببرید. امیدوار باشید و به خدا اعتماد کنید. به زودی مامان میشید.

15. مشورت با پزشک متخصص

بهترین کار قبل از اقدام به بارداری، مشورت با یه پزشک متخصص هست. پزشک میتونه شما رو راهنمایی کنه و آزمایش‌های لازم رو براتون تجویز کنه. توی نی نی سایت خیلی در مورد اهمیت مشورت با پزشک صحبت می‌شد و می‌گفتن که پزشک میتونه مشکلات احتمالی رو تشخیص بده و درمان کنه. من هم قبل از بارداری با یه پزشک متخصص مشورت کردم و از راهنمایی‌هاش خیلی استفاده کردم. یه پزشک خوب میتونه به شما آرامش بده و خیالتون رو راحت کنه. حتما یه پزشک متخصص پیدا کنید که بهش اعتماد داشته باشید. سلامت شما و جنین در گرو مراقبت‌های پزشکی مناسب هست. به توصیه های پزشکتون عمل کنید.

16. دعا و توکل به خدا

توی نی نی سایت خیلی از کاربرا در مورد تاثیر دعا و توکل به خدا صحبت می‌کردن و می‌گفتن که دعا معجزه می‌کنه. من هم همیشه به خدا توکل می‌کردم و ازش می‌خواستم که من رو در این مسیر یاری کنه. به خدا اعتماد داشته باشید و مطمئن باشید که بهترین‌ها رو براتون رقم می‌زنه. دعا آرامش بخشه و بهتون امید میده. با دلی آرام برای بارداری اقدام کنید. خداوند مهربان است.